新式VS舊式 高中籃球HBL訓練時間專題報導

新式VS舊式
高中籃球HBL訓練時間專題報導

HBL高中籃球聯賽一直是國內非常受到關注的賽事之一，學生籃球討論較為正面，HBL正評尤其高，賽事整體形象清新較易被多數人接受，網友們在討論時也多會以「熱血」、「青春」、「回憶」等詞彙為主軸替HBL進行定位，一年一度在小巨蛋決賽，也是新聞的焦點，奪冠隊伍背後付出多少努力，以及訓練方式都值得外界一起來探討、學習。

民國99年運動項目統計圖(資料來源:教育部體育署)

隨著時代的演進，硬體設備的進步，科學化訓練也慢慢的進入了運動中，以有系統和科學化的方法來提升運動員的運動表現和訓練效果。

(HBL高中籃球賽事(光復高中/陳將双)/ Y.T.Photo攝)

風格差異，訓練設定

(赴日訓練(左)林恩宇(中) DAIKI教練(右)謝銘駿/盧崇文攝)

多數HBL球隊在訓練時間上，使用長時間的訓練時數，來換取聯賽成績，以土法煉鋼的方式來培養球員，台灣在他的印象中並不是注重個人技巧訓練國家，並有特別突出個人技巧的學生球員。日本籃球訓練師DAIKI說道:「日本球員較注重個人技術的提升。」籃球場上的觀念及球商，則是要大量的練習與判讀比賽，以自身技巧最優先考量，來彌補球場上經驗的缺陷，提升動作的穩定度，降低個人的失誤率。

(日本籃球訓練師DAIKI教練採訪畫面/盧崇文攝)

突破框架，科學化訓練

林恩宇說道:「球隊的體能訓練以休賽季為主，來儲備聯賽體能。」一個禮拜2次的體能訓練，主要以跑操場200、400公尺為主，最多跑至8趟。

(光復高中/林恩宇HBL比賽畫面/ Y.T.Photo攝)

曾擔任HBL南山高中的許時清教練，嘗試新式訓練以及科學化訓練的他，說道球隊一天的訓練模式: 「因考量受傷機率，晨操以基本動作、投籃以不對抗的訓練為主，晚上才會做一些對打。」 訓練時長的設定，時間拉長對於對於沒有底子的球員會有很大的幫助，技巧、能力還是需要時間的累積。但因每年新進的球員不同，也必須做出應變，執教期間也為南山高中拿下兩座冠軍。

許時清教練在執教中導入科學化的訓練方式，相對在高中籃球是比較少見的，減少訓練時長和有規劃的設定訓練目的，使練球達到事半功倍的效果。

(HBL比賽畫面/南山高中/ Y.T.Photo攝)

量身訂做，因材施教

謝明駿表示:「已針對性的方式，了解到自己的不足。」相較傳統的訓練課表，比較偏好現代科學化的訓練方式，藉由設備檢測讓球員了解自身的不足，加以訓練。

(光復高中/謝銘駿採訪畫面/盧崇文攝)

「不能單單只有科學化的訓練。」這是林恩宇對訓練的看法，科學訓練相較起來會輕鬆一點，但因考量到天份，還是得花時間訓練技巧，以及與隊友培養默契。

(光復高中/林恩宇採訪畫面/盧崇文攝)

體能在訓練中是不可或缺的一部分，許時清教練也提到:「體能不是做越多越好，不能把兩件事情規畫在同一天進行。」以球員的恢復力為出發點考量，如何把重點擺在訓練的規劃，是每個教練的心聲。

科學化訓練，主要在意的是球員的恢復狀況，透過硬體設備的輔助來檢測球員在訓練中是否達成效果，與球員達成共識，因應現在的球員去做調整，提升訓練品質達到對症下藥目的。

(許時清教練採訪畫面/盧崇文攝)

面面俱到，取得平衡

土法煉鋼的訓練，也許能夠在高中籃球立竿見影，收到成效，科學化訓練訓練時間減少的情況，短期內可能會造成成績跌落的風險，這也是高中籃球現階段的問題，資格賽被淘汰的球隊，一年只有打到個位數的聯賽場次，教練在逼不得已的情況下，只能用大量訓練時間來換取成績，科學化的訓練導入是有必要性的，只是需要多久才會完全導入，也希望未來高中籃球環境能夠，逐漸提升，成為培養無數頂尖人才的籃球聯賽。

(光復高中/謝銘駿 HBL比賽畫面/ Y.T.Photo攝)