高蛋白粉怎麼吃？藥師曝「肌肉受傷才要多」

現代人時常外食

而健身則成為了

控制體態的最佳優選

許多人會透過蛋白粉

補充缺失的蛋白質

但對於蛋白粉的使用

卻存在著疑慮

民眾 陳同學

我會攝取一些蛋白質

在我健身完之後

民眾 孫同學

如果當天蛋白質吃比較少

會再吃蛋白粉做補充

健身成主流優選  蛋白質補充存疑

蛋白粉已經成為

大眾運動後

經常使用的產品

卻有人認為

透過使用蛋白粉

能補充整天的能量損失

健身教練 朱皓宇

原型食物它還有其他維生素

比如說B群、油脂、脂肪那些

蛋白粉他只是營養素的其中一項

所以我們要全面均衡攝取的話

還是要吃原型食物為主

健身教練表示：增肌才需補充蛋白粉

除此之外

朱皓宇也補充道

若是想要增肌的人

會建議攝取1.8-2.2倍蛋白質

這時才會建議學員使用

蛋白粉補充

但不會因為今天

訓練量比較重

就需要補充比較多的蛋白質

對於一般人

他則表示僅需0.5-1倍即可

健身教練 朱皓宇

每個人他能攝取的蛋白質量有限

跟你的肌肉量與代謝功能有關

所以你吃得過多的話

他也只是排掉而已

所以不用吃得過多

蛋白粉吃多僅代謝  恐造成健康疑慮

其實蛋白粉吃得過多

也只是代謝掉而已

並不會有其他好處

甚至有時

還會讓健康產生疑慮

藥師 林青魚

一般人攝取過多蛋白質

一個是會比較容易

造成腎臟負擔

在代謝上面

另一個就是

其實我們身體的各種營養素

他們之間是會互相轉換

所以在你沒有使用完它的情況下

它其實就會轉換成脂肪健身成主流優選  蛋白質補充存疑

藥師指出 蛋白質可用於修補肌肉

藥師也指出

重訓、運動量大的人

才需要補充更多的蛋白質

用來修補損傷的肌肉

在選擇蛋白粉上

建議大家可以挑選知名大廠出品的

濃縮乳清蛋白製造商

每份中含有至少15克的蛋白質

並且擁有第三方認證

符合食品規格的產品

如SGS標章

藥師 林青魚

蛋白粉當然是一個

很方便快速

在運動之後快速補充蛋白質的來源

那其實是可以當作搭配性的補充

但當然還是以食物蛋白質為主

搭配上蛋白粉做額外的補充

多以原型食物為主  蛋白質可修補肌肉

建議民眾在蛋白質補充上

多以原型食物為主

不要錯誤使用蛋白粉產品

才能避免不必要的傷害

華岡新聞 王爵賓 華健丞 採訪報導