今年升大學 落實九字訣 輕鬆考試去

準備考試期間，得失心重的學生最容易出現身心症狀。如果家長發現，孩子出現以下症狀時候，就要懷疑是不是有「壓力症候群」。  

今年升大學 落實九字訣 輕鬆考試去

文 / 蔡禮后

準備考試期間，得失心重的學生最容易出現身心症狀。如果家長發現，孩子出現以下症狀時候，就要懷疑是不是有「壓力症候群」。  ◎    身體症狀︰頭痛、腹痛、胸悶、心悸、噁心、呼吸不順、食慾不振、腹瀉或者是便秘等等的症狀。◎    情緒症狀︰眉頭深鎖、悶悶不樂、容易發脾氣、難以入睡或睡眠品質差；精神恍惚等等。尤其要注意的是，青少年的憂鬱症常以「發脾氣」呈現。　若是孩子出現上述的身體的症狀，可以先與特約醫院預約做身體檢查全身以確定不是自身該器官的問題以後；就要看中型大型醫院身心科掛號求助駐院醫師門診（就是一般人說的精神科）的住院醫師了。除了使用醫院醫開立處方籤配給的藥物以外，也可以透過營養師的同理心與精神衛生教育來達到解除症狀的目的。　 如何因應考季呢？ 

◎家長方面︰家庭不必刻意順其自然地營造出溫馨安心的氣氛氛圍，不論是在家裡或者是外面高中考場休息時間。

●鼓勵支持甚至於反覆叮嚀︰「盡力就好」就是最好的支持。

 ●    勿威脅可以利誘︰可以先談好獎勵原則。 ●    提供孩子們優質的讀書環境︰安靜，安定，安心、減少誘惑。 ●    戶外踏青︰呼吸呼吸新鮮空氣，享受大自然森林的芬多精。 

●    考生方面︰九字訣「食補、補眠、補心、補運動、補水分、補充體力」 。

●    均衡飲食︰切勿吃垃圾食物，好攝取足夠營養素來活絡生理機能。

●    睡得好，每天睡得夠︰一天至少7到8小時。

●    要運動︰增強體力、耐力和血液循環。

●    運用正向思考來自我催眠︰「我已經很夠努力的了，上天蒼生會眷顧我的！」。

●    練習深呼吸︰每天10到15分鐘，肺活量夠，就不會缺氧打瞌睡。

●    注︰本文作者蔡禮后醫師為台北縣立醫院身心科主治醫師。

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