擁抱不完美

【記者 郭又綾、何沛璇／嘉義高雄報導】

容貌焦慮近期在網路上有越來越多的討論，在社群媒體發達的時代，社會上的每個人都可能像明星一樣被放大檢視身材與容貌，而且周遭的親友和環境也會影響一個人容貌焦慮的情況，在這個普遍焦慮的時代，該如何與自己的平凡和不完美和解，是值得研究的人生課題。

容貌評價帶來的不安感

施瀞涵今年21歲，高中時期在身材方面受到媽媽的評價影響，因而開始重視自身的體態，而趙晉毅受到身邊好友的影響，對身高及他的外型感到不滿意。

容貌焦慮者 施瀞涵：因為從之前她（媽媽）就會一直跟我提醒說，如果我再瘦個兩三公斤，對我這個身高而言的話，體態是最好看，然後穿衣服也會比較好看。大概從高中那時候開始，她就一直時不時會給我灌輸這種說法。

容貌焦慮者 趙晉毅：身高不夠高，因為其實現在很多女生的擇偶條件我覺得都蠻嚴苛的，175以下就是你是地板上的那種石頭，有（容貌焦慮）蠻大原因是因為我的好朋友小洋的關係，那一直以來他的異性緣其實都不錯，就是身邊都不缺乏一些很正的女性朋友，常會蠻羨慕他，原來長那樣才算是帥嗎？

難以和解的焦慮

容貌焦慮者 施瀞涵：真的有瘦下去之後，她就開始覺得也會跟我講說，你看你現在這樣真的比較好看跟你說了，然後因為我覺得可能是因為我自己已經接受瘦就是美這種價值觀，所以從那時候開始就會覺得說，我現在體態就是標準、就是好看。

容貌焦慮者 趙晉毅：常常周遭很多朋友都會說你怎麼都這麼瘦，我從一天正常的三餐加到四餐可能甚至五餐，但其實情況都沒有太大的改善，你其實有時候吃太多，你會覺得身體有點不舒服，可能會脹氣，或者是一些胃抽筋。

容貌焦慮者 趙晉毅：因為我從小到大沒什麼異性緣，所以我就覺得比較讓我沒有自信，就是一些朋友的場合，大家都盯著你看的時候，你會感到特別的不自在，失去蠻多認識很多朋友的機會。

上了大學之後，也是因為小洋的關係、因為社交圈變廣闊，然後你開始會慢慢覺得說，其實自己好像需要改善一些部分，我跟小洋討論過後，我們從最基本的穿搭下手，可能不要讓自己外表看起來這麼邋遢，出去的時候乾乾淨淨、簡單就好。

趙晉毅之友 小洋：我跟他對話我可能會今天看到他然後穿得很醜，可能沒什麼衣服，就到我家換了幾套衣服，發現有稍微看起來好看了之後，我們可能就是依照這個型，再去下去做搭配，再到崛江去買自己的衣服，發現自己穿衣服是好看的。

容貌焦慮者 施瀞涵：我有吃過這種900多（大）卡的。

施瀞涵男友 PG：不然你找時間來我們學校的健保室量 Inbody，你就會知道那個基礎代謝率再加上活動的話，其實是快到兩千的。

容貌焦慮者 施瀞涵：我知道，但是我就覺得我能減少多少，我就會瘦得更快。

施瀞涵男友 PG：不行，你這樣已經影響到你身體的基本機能跟荷爾蒙，你荷爾蒙亂掉之後就很容易胖。

容貌焦慮者 施瀞涵：它可以感受人體，然後我可以這樣跳就會顯示你總共代謝了多少卡路里，然後跳了幾下。我平常可能吃什麼東西，我都會先計算自己的基礎代謝，然後給自己設定一個熱量的攝取量，然後在每一餐、每一個進食的時候就會記錄下來，連吃東西這種這麼日常的小事，都要這麼嚴格的規定自己，然後就會覺得其實壓力也是蠻大的，可是我又沒有辦法去戒除這個習慣，他們（朋友）聽了可能就會覺得說我很誇張，因為就只是正常的吃東西也沒有大吃大喝，可是我可能就會覺得很焦慮，他們如果說我變瘦會加重我對容貌焦慮的情形，可是他們如果是反過來，要勸我不要減肥這件事的話，反而對我是沒什麼用處。

施瀞涵男友 PG：可能出去吃飯或者平常吃東西就會顧慮比較多，我可能想吃什麼就會吃什麼，但因為如果跟她一起吃就沒辦法這樣，吃完然後回到飯店或是回到家裡的話，罪惡感會襲捲而來，就是覺得她這樣過也很辛苦，可能平常自己喜歡吃什麼都沒辦法好好吃 ，就算是正常吃三餐、正餐也會吃得很有壓力，我就有點擔心說會不會，甚至連基礎代謝卡路里都沒吃到。

擁抱自己也遠離惡評環境

過度關注自己的容貌，放大自身微小或是不存在的缺陷為容貌焦慮現象，又稱身體臆形症，屬於一種精神疾病，不僅會造成心理層面的負擔，嚴重者更會對生活及社交情形造成影響。

中正大學心理諮商師 林盈慧：重要他人其實是占相當重要的成分，爸爸、媽媽、男女朋友，還有身邊的重要的朋友，兄弟姐妹對你的狀態和態度，也是會希望能多支持，不要給你那麼多的批判，然後如果他們真心的也覺得你很不錯的時候，其實這個信心就會被大大的提升，那麼再來第三個就是，社會文化和環境，所以我們可能看到每一個時代的，帥哥美女（定義）也不太一樣，所以美醜或是帥或不帥，會受到環境、時間或當時的流行的影響，在這個時代是可能各個年齡層都可能有，但是青少年特別在這個時候 ，是追求自我認同也希望是得到別人認同的階段。

受到社會環境及大眾審美觀的影響，近年來患有容貌焦慮的人越來越多，他人的看法如同鏡子般形成許多人對於自身容貌的看法，活在別人的評價之中，加重容貌焦慮的現象。

國立師範大學健康促進與衛生教育學系教授 黃淑貞：特別現在是因為媒體這麼樣的發達，很多自媒體大家都有很多的照片、留言，讓大家更可以展現自我、表達自我，那就產生一種社會比較、相對剝奪感，媒體讓大家無所保留，讓這種容貌焦慮的現象更明顯。

中正大學心理諮商師 林盈慧：我是覺得容貌焦慮，主要是和你身體形象有關，會有一些人會不敢出門，例如像沒有化妝或者沒戴口罩，沒有怎麼樣就不敢出門，然後影響到人際關係，而且外貌也不只是外貌，今天你會長這個樣子，那是你可能有不同的髮型、不同的穿著，戴不同的口罩或飾品，這些東西都是在展現你的個性，所以外貌我覺得它其實在某個程度上是一種內在的延伸，你長得如何不如你自己感覺自己如何更重要，如果你覺得你自己是好的、漂亮的，這就是最重要的事情。