副刊:銀髮游藝 養生運動拳術緣起及介紹 退休保健(三)

文字-A A +A

上接:

副刊:銀髮游藝 師道巍巍 退休保健(二)

https://www.peopo.org/news/482079

**********************

大家如果還記得我曾提過,在“持靜”(靜坐是持靜的一種方式)的過程中,一樣會發起“氣感”(也就是炁)的作用,如此,對身體「炁」的覺知,顯然便可以透過兩種不同操作來感受到。而經過過去這十年的探索,適當操持「炁」,我明確知道這會啟動身體的“自我治療或補償”的功能。那麼,上述兩種不同方式引動的「炁」有什麼差別呢?

基本上,它們的表顯形式,主體都是“快速的肌肉組織震動”。“專注運動”(如操練彈腿)所產生“炁感”的部位,主要都在常用的大片肌肉組織,如:腿、腰、手臂等;“持靜”所引起的作用,則偏屬於皮下較內層的薄、小片層肌肉組織,如:附在肋骨及其間隙的肌肉,以及非隨意肌,如引起腸蠕動、呼吸甚至心跳加速等。透過對生理學的了解,所謂「炁動」,在最初被引動時,表現在身體的,便是肌肉―神經系統的交互作用。而在這初始的啟動階段,橫紋肌極易受心意志的左右而加以鍛鍊(如:硬氣功);平滑肌,則只能透過有恆心的“持靜”操持,使其逐漸的強化自主作用,形成一種自主運作程式般的在身體內作用(以我個人經驗言,如:小週天的運轉)。

。。。。。。

用兩種不同方式,啟動兩種看似不同,卻又有關連性的“炁”,其實有一共同內涵(關鍵):專注心智─執意於運動動作啟動表炁,專心於淨念則啟動內炁。有了上述理解,利用大步步行來建立腿部能力及體力,便有了新功能:培養專注力。有宗教信仰的人,應該特別有效。因為,一步行,一聖名(如遊子之憶慈母)─在基督徒言,是祈禱以歸主懷;在佛教徒,如唸聖號以入淨土。即便非教徒,亦可專注呼吸,逐漸建立腹式呼吸的習慣,為有效運動打下堅實基礎。而這一切,全部回歸到基本儒家教導:一心一德。同樣的,如果建立在上述養成的“一心”習慣上,太極拳起式動作,便有了特殊內涵意義:凝炁。而且,更奇特的是,它兼具兩炁之用─定身凝神,有如靜坐起內炁;緩慢動身,則如拳動以起表炁。所以,養生運動拳術的第一式,也就是太極拳起式。

。。。。。。。

雖然,我談了相關“炁”的啟動,過去多年的經驗則得知,如果沒有運動習慣,多數人年歲越大,會感受到“炁動”的機會越小。因此,養生運動拳術的設計,主體是幫助過去沒有運動習慣,進入退休階段的人所設計的。希望透過這些活動,建立起習慣性運動後,仍然能保持身體的基本靈活度,不至於像前些日子,我遇見一位將退休的同事,為了拿一包放在公文櫃底層的影印紙,就因此腰部受傷了。更不會不小心跌一跤,從此坐輪椅。

因此,第一式,除了使身體準備進入運動狀態外,保有兩種功能:簡單運動手腳,以及可能保有感受到“炁動”的可能性。
第二式,則包含傰、捋、擠、按四個動作:主要是緩慢,正面向的活動膝、胯、肩、肘四關節。
第三式,運手─上述四關節的側向活動,以及肩胛開闔運動。
第四式,金雞獨立─建立單腿站立的穩定性(穿褲子常用到)。
第五式,栽槌─彎腰活背。
活動時,三次循環,姿勢由高漸低(隨個人的柔軟度,自行規劃)。(待續)
 

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2007.10.20

好奇寶寶

加入時間: 2007.10.20
5,378則報導
249則影音
6則OnTV

作者其他報導

副刊:銀髮游藝 養生運動拳術緣起及介紹 退休保健(三)

搜尋表單

目前累積了148,435篇報導,共11,236位公民記者

目前累積了148,435篇報導

11,236位公民記者