護具非萬能　正確運動才是對

【記者陳梅娜／嘉義報導】

　　跑步一直是許多人習以為常的運動項目之一，但最近英國若干健身專家指出，不當的跑步可能會對身體造成負擔，此外，許多人運動時會搭配護具的使用來保護身體部位，但是護具並非萬能，應避免錯誤使用造成肌肉萎縮。

　　國立台灣海洋大學航運管理學系鄭同學表示，為了達到心理安全效果，即使關節並無受傷，平時跑步都會戴上護具以保護膝蓋關節，但日前走路時卻發現右膝無力，「因為右膝以前有受傷過，痊癒之後就算沒有感到不舒服，運動時也會戴著護具。」鄭同學表示。錯誤穿戴護具會造成不良影響。

　　有些人配戴護具，只是要追求心理安全效果，覺得可以避免運動傷害，並不是真的受傷，「沒有受傷的人盡量少穿戴護具，以免會造成相關部位肌肉無力，嚴重者甚至會肌肉萎縮。」行政院嘉義署立醫院復健科醫師葉書銘說明。運動是為了鍛鍊肌肉，正常的部位若被護具限制，肌肉無法達到強化的目的，反而沒有運動效果。

對於受傷的部位，護具可增加關節穩定性。

圖片來源／陳怡婷提供

　　一般人選擇運動時穿戴護具，可能是因為身體部位受傷，護具可以來保護關節，增加關節的穩定度，「運動會戴護具是因為曾受傷，藉此達到保護效果。」民眾范整宏表示。配戴護具時，最好聽從醫師建議，經由評估後才能明確的選用適合自己的護具，並且搭配正確的療程。

　　適當的運動時間與頻率，可參考五一三原則，「每週五次，每次持續三十分鐘以上，心跳率維持在每分鐘一百一十次」體育中心老師曾沈連魁說明。運動時間達到十分鐘，即可以累加的方式計算時間，不是一定要一口氣跑完三十分鐘，保持中等速度時速六到八公里即可。正確的運動姿勢也很重要，以跑步為例，跑步時放鬆身體，保持挺直姿勢雙肘彎曲，雙手微微握拳置於兩側，以全腳掌著地方式，剛開始步幅小，呼吸保持順暢，感覺不會太喘為原則。此外，體重過重以及心臟疾病患者，都不宜劇烈運動，運動前一定要暖身，可減少運動傷害發生機率。

　　護具若適當使用，會是運動時良好的輔助工具，運動時應考量自己的身體狀況，若有不適應馬上停止不宜逞強，視自己的狀況選擇護具與運動方式，才能真正達到良好的健身效果。