早晨運動可有效燃脂 短時間最多燃燒兩百卡路里

忙碌的現代人愈來愈多開始有健康意識，逐漸養成平時運動的好習慣，不少人利用忙碌之餘的空閒時間，在晚上下班後至公園或是健身房做運動，想燃燒多餘脂肪達到理想體態，但健身教練 李昀 表示，早晨剛起床胰島素最低，因此早上做運動是最有效燃燒脂肪的時間。健身教練李昀 表示

 「我們會選擇在一早起床的時候，原因是因為那時候你胰島素是低的，所以相對你在做運動燃燒你的脂肪會比較好，所以一早起床如果是做有氧的話，事後卡路里可以再燃燒一到兩百卡，所以這時候是最佳的效果。」

    除了在早晨運動可以增加燃燒的卡路里數之外，若想快速地達到燃脂、減重的效果，李昀說 可以做有氧運動搭配重量訓練，也要注意兩者的先後順序，才能達到有效率的減脂效果。李昀表示

  「這個一直以來都有人說是不是要先做有氧，是不是要先做重訓，納在多數文獻來說的話，會建議先做重訓，因為如果你先做有氧，在有氧中間你所消失的體力不能反映在你後續的重量上，那你的重量做不足，就比較麻煩，所以會比較建議先做重訓再做有氧。」

    但若剛開始接觸運動，初學者選擇的運動與時間上的搭配也是相當重要的，李昀說

 「 如果是初學者，你時間沒那麼長，我們會建議先做高間歇運動，那時候你的心跳會比較快，那相對時間比較短，然後比較有效率，那如果你時間比較長，那我會建議長時間30分到1小時的有氧運動。」

    燃燒多餘脂肪是大多數人運動的目的，早晨運動可消除更多的卡路里，但李昀提醒，肌肉是有記憶效果的，記憶時間在運動後的48到72小時內，因此建議運動新手一周運動次數2到3次，在運動初期讓肌肉適應，也提到不要過量，免得身體無法負荷，沒辦法達到理想目標。

以上新聞由華岡電台記者    蕭彩琴      採訪報導