認識糖癮症 評估患病情況 病後改善方法一次看

你知道糖癮症是什麼嗎?糖癮症是無法控制對甜食的慾望而衍生出的疾病，除了對身體帶來危害，也影響到腦部，患得糖癮症可能會出現餐後必須攝取甜食、或感到沮喪時，選擇用甜食舒解情緒等症狀，不過患上糖癮症，採取循序漸進的解決方法，有機會緩解症狀甚至痊癒。

吃甜食讓人感覺快樂，卻也帶來危害，這已經是眾所皆知的觀念。但大部分的人因為不清楚甚至不知道這個病症的存在，於是無法得知自己可能患有糖癮症。糖癮症的概念和毒癮很相似，都是無法控制自己的欲望。它影響到的不只有我們的血糖、身體、腦部，甚至在不知不覺中也改變了人們的飲食習慣。團膳營養師圓圓表示:

「糖癮症就是無法控制想吃含糖食物的衝動，感覺就像吸毒一樣。因為血液中的糖分能刺激腦部的中樞神經，釋放多巴胺讓我們感覺很快樂。多巴胺就像海洛因、古柯鹼，吃得越多，就越有可能上癮，讓你沒辦法戒掉糖的誘惑。帶來的危害有血糖不易控制、肥胖、代謝症候群、第二型糖尿病、心血管疾病還有短期記憶力變差、失眠、食慾大增、焦慮。」

要如何得知自己可能患有糖癮症呢?以下有幾點關於糖癮症出現的症狀，民眾可以自我審查，如果在這幾點之中有符合5點以上的話，那就代表你已經患有糖癮症的情況。1.喜歡喝含糖飲料2.常在為吃或喝含糖食物找藉口3.曾經戒糖，但沒成功4.大餐後會頭暈5.即使不感覺餓，還是可以吃大量的糖果或高澱粉食物6.感到沮喪時，會需要越來越多的甜食，讓自己感覺舒服7.打算吃一小塊餅乾，但最後吃掉一整包8.餐後覺得還需要吃甜點9.吃完一頓飯後，還感到飢餓10. 會祕密地吃甜食，並隱藏，不讓任何人知道，團膳營養師圓圓表示:

「患上糖癮症的解決方法是首先要回歸到均衡正常的飲食，吃飽吃營養、睡好覺、不要讓甜食作為情緒、壓力的抒發點，找到壓力源改善情緒，慢慢地就能脫離糖的控制。建議採循序漸進的方式，三餐營養均衡攝取，蛋白質、膳食纖維、好油脂，喝足夠的水量，2000~3000m，認識食品標示，選擇添加無糖或含糖量低的產品，用氣泡水、無糖茶飲、牛奶、優酪乳來代替含糖飲料，可以隨身攜帶健康小零食，例如：無糖堅果包，如果感到嘴饞忍不住，至少可以選擇吃無糖堅果包，減少攝取精製糖的機會。」

糖癮症對身體的危害是不可輕忽的，評估自己是否有患病的情形，找出正確健康的方法來紓解壓力，切記善待自己的身體，並計算每日的糖分攝取以免身體過量吸收，對糖份過分依賴。

以上新聞由華岡電台記者  陳可親  採訪報導