高效燃脂以及訓練核心 TRX簡單好上手

懸吊式阻抗訓練簡稱TRX，是一種全身性的肌力訓練，利用自身體重作為阻力來進行，因此運動的強度能夠透過傾斜角度和姿勢來做調整，靈活度相當高，TRX可以鍛練到全身肌群外，TRX的繩索也會幫助核心穩定以及培養絕佳平衡感。

懸吊式阻抗訓練TRX對於增強人體的心肺能力、全身肌群的平衡和協調、核心能力、關節穩定都有幫助，過程中以固定在單個錨點上懸吊，即可開始運動，無論在健身房、公園、家裡都能做，對於沒什麼時間運動的人來說非常方便，但是還是要理解原理與上過專業課程後再使用才安全，有關於TRX的運動原理以及使用TRX運動可以帶給人體的好處，對此X-Jumping200 跳床有氧俱樂部教練黃信凱表示：

「在界內被稱為懸吊式訓練，可以幫助訓練者，完成幾乎全身性的肌肉提高力量，還有柔韌度跟核心穩定性，好處就是能夠有效鍛煉核心肌肉，包括身體的一部分盡情懸吊，不止身體核心必須發力，還能夠鍛煉平衡感，以及為了穩定自己的身體，一定大量運用到核心肌群，而且可以利用自己的身體作為重量，讓訓練更有趣。」

TRX雖然只需要用固定的錨點懸吊的方式運動，但是每一項運動會有循序漸進的訓練方式或者步驟，有關於TRX的訓練方式，對此黃信凱表示：

「主要是結合心肺訓練，同時又可以達到重訓及核心的鍛煉效果，訓練方式有很多種，像伏地挺身、二頭彎舉、弓箭步、棒式三合一等等，很多原本就有的訓練動作加上TRX之後會更有趣，透過不同的角度來達到不同的效果。」

此外對於使用TRX的注意事項黃信凱教練表示建議有教練帶著訓練，如果在家自己玩的話，首先要注意系統處的安全，安裝在不會移動的櫃子上，另外在使用TRX訓練時，量力而為是非常重要的一個原則，建議初學者尋找專業的教練較為恰當以避免受傷。 訓練之中，請將主繩拉緊，不可鬆開以確認達到訓練效果。

以上新聞由華岡電台記者  胡雅涵  採訪報導